产后恢复的关键时期——月子期，合理的饮食尤为重要。精心设计的月子餐不仅能满足新妈妈的营养需求，还能帮助身体快速康复。以下是一份详尽的30天月子餐指南，包含了食谱推荐和简单做法。

第1-7天：以清淡为主，如小米粥、鸡蛋羹，搭配蒸鱼、蔬菜汤，促进肠胃适应。烹饪时尽量少油少盐，避免刺激性食物。

第8-14天：逐渐加入瘦肉、豆腐等优质蛋白质， 江苏申锡建筑机械有限公司如红枣炖鸡、枸杞猪肝， 上海申宏运通进出口有限公司同时补充维生素和矿物质。

第15-21天：进入中期补血阶段，琼海白青文科技有限公司黑豆红枣红糖水、当归羊肉汤都是不错的选择，有助于改善贫血状况。

第22-28天：加强钙质摄入，海口龙华区涵煜尔服装店牛奶、虾皮豆腐等富含钙的食物不可少，同时适当增加粗粮，如红豆薏米粥。

第29-30天：逐渐恢复日常饮食，但仍需保持营养均衡，如全麦面包配煮鸡蛋，蔬菜水果适量摄入。

每餐后记得多喝水，保持水分平衡。同时，根据个人体质和恢复情况调整，切勿一概而论。记住，月子餐不仅是食物，更是关爱与呵护。祝每位新妈妈度过一个健康舒适的月子期！